Eres de rendirte fácilmente , no tienes constancia en las  dietas , te explicare paso a paso ,como crear buenos hábitos , que indirectamente te ayudaran a progresar y llegar a tus metas.

 

1 .   DETOX

Ayuda  mucho ,si eres  de sentirte hinchado, indigestado, inicias con una dieta, pero la sensación de  pesadez (nos da una falsa sensación que no progresamos), sumada la mala digestión del almuerzo o cena que ingerimos  va cargando de malestar las buenas intenciones, de querer cuidar nuestra salud e  imagen personal. 

Con el détox  ayudamos al cuerpo, en la  absorción y asimilación ideal de los alimentos, mejorando la digestión, eliminando la pesadez, super recomendable, para iniciar con el pie derecho tus cambios de hábitos y formas de alimentarte.

Hay diversos tipos de détox , les comparto un enlace donde pueden tener la información en su totalidad, frecuencia de cada cuanto tiempo es recomendado hacerlo , e innumerables beneficios que poseen los détox.

 

 

2 .    DUCHATE CON AGUA FRIA 

Suena cruel , al comienzo no le tome importancia cuando escuche o leí sobre esto , lo puse en practica ,note rápidamente que en mis entrenamientos normales  , la recuperación mejoro notablemente , es por ello que comencé a aumentar las cargas y  los resultados se fueron dando , al cabo de un tiempo ,comencé a notar mejoras, la piel se sentía mas saludable .

 Otra característica que note y debo confesar ,es que me ayudo mucho a combatir la ansiedad que cargo  desde joven y que también muchas personas comienza a desarrollar por estar expuestas al estrés . EL estrés es un enemigo muy dañino, si buscamos tener resultados tenemos que borrar al estrés de la ecuación , segrega la hormona del cortisol , que dificulta nuestros progresos físicos. 

Recomendado 1 vez al día durante 10 minutos , como dato curioso al ducharnos con agua fría , estamos estimulando al cuerpo a gastar calorías, para compensar la temperatura baja del agua . 

 

3. Deja el azúcar refinado

Quizás el mas difícil , pero recomiendo reducir porciones de manera progresiva, es clave como los otros puntos señalados antes , son hábitos que al combinarlos ,de manera pasiva nos hacen bajar tallas con mucha facilidad .
Al comienzo los primeros días el cuerpo lucha por que le des azúcar ( dolores de cabeza) , pero manteniéndonos hidratados y cumpliendo con nuestro reto, podremos volverlo un habito importante para nuestro propósito.
Hay múltiples estudios señalando los beneficios de no consumir azúcar refinada , incluso en el lado de los hombres hasta dándonos un plus en tener mayor producción de testosterona (el azúcar afecta de manera negativa) , les comparto un par de links super interesantes al respecto.

 4. formas de cardio

Hay muchas formas de cardio , desde trotar por tiempos largos , manejar bicicleta, saltar soga, etc.

Todos ellos buenos , pero en esta ocasión, buscamos además generar resultados pasivos , le hablare en mi experiencia y en lo que pude observar in situ , el mayor provecho lo sacas en sprints y rutinas  "HIT" (entrenamiento interválico de alta intensidad).

Al llegar a altas intensidades y una elevada temperatura corporal, el cuerpo sigue quemando grasas mientras se recupera. Los intervalos del circuito se dividen de la siguiente manera: una fase de esfuerzo de no más de 60 segundos en la que se entrena con la mayor intensidad posible y a una frecuencia cardiorrespiratoria máxima, y otra de menor esfuerzo que servirá de recuperación y que puede durar lo mismo o el doble que las de mayor exigencia.  Dejándonos los siguientes beneficios siendo el ultimo , el mas importante:

• Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar.

• Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia.

• Favorece el aumento de la masa muscular. 

• Quema grasa sin perder masa muscular.

• Las sesiones suelen durar entre 15 y 20 minutos , lo cual es genial si no contamos con mucho tiempo, sin necesidad de equipo.

• El cuerpo consume calorías y sigue quemando grasa corporal horas después del entrenamiento.

 

5. No comas hasta llenarte

Es un habito muy útil , el cual de manera inconsciente nos educamos a comer , cuando sientas que ya te estas llenando , lo recomendable es parar , poco a poco educaras a tu estomago a solo comer lo que necesita tu cuerpo y esto se puede conseguir aplicando este método . 

Cuando adquieres todos estos hábitos , le sumas una alimentación mas avanzada , un entrenamiento mas completo , dependiendo del tiempo que disponemos , lo ideal seria ir probando con la suplementación.
Si bien es cierto podemos obtener todos los nutrientes y beneficios de los alimentos , si buscamos resultados mas avanzados , tendremos que echar  mano  de la famosa  proteína en polvo , hay muchas en el mercado , te dejo unos enlaces con las proteínas con mejor relacion calidad precio , así como un e book de recetas fit.

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